RANO CZY WIECZOREM - PRAKTYKA WDZIĘCZNOŚCI
RANO CZY WIECZOREM
- PRAKTYKA WDZIĘCZNOŚCI
Długo zastanawiałm się nad tą praktyką wdzięczności pomagającą mi w wyrobieniu konsekwentnego, codziennego nawyku, który z czasem stał się naturalną częścią mojego życia.
Jednak korzystanie z tej formy tylko raz dziennie nie przynosiło mi rezulatatów. Czułam, ze to za mało dla mnie. Po kilku tygodniach już wiedziałam, że poranek i wieczór mają swoje unikalne zalety – oba te momenty dnia oferują różne perspektywy i wspierają mój rozwój wdzięczności na wiele sposobów.
Praktyka wdzięczności rano
Poranna wdzięczność jest jak „mentalne otwarcie dnia”, które pozwala zacząć go z pozytywnym nastawieniem i energią. Ma to szczególne znaczenie w walce z negatywnymi myślami, które często pojawiają się zaraz po przebudzeniu, zwłaszcza jeśli dzień zapowiada się wymagająco lub stresująco. Praktyka ta wspiera tworzenie nawyku koncentracji na tym, co dobre i wartościowe. Kilka sugestii, jak można to wdrożyć:
Przebudzenie z wdzięcznością – zaraz po przebudzeniu, zanim wstaniesz z łóżka, wymień trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna. Możesz pomyśleć o prostych rzeczach, takich jak wygodne łóżko, ciepły koc, nadchodzący dzień, możliwość zobaczenia bliskich.
Journaling – jeśli czas na to pozwala, zacznij dzień od zapisania myśli wdzięczności w dzienniku (pisałam już o tym w poście kilka dni temu). Nawet jeśli to jedno zdanie, pozwoli ci to świadomie rozpocząć dzień z wdzięcznością i docenieniem.
Intencja na dzień – poranna wdzięczność pomaga ustawić intencję na nadchodzące godziny. Pomyśl, co chciałabyś docenić w ciągu dnia. Taka intencja wspiera cię w pozytywnym odbieraniu drobnych przyjemności, które zazwyczaj mogłyby zostać pominięte. To nie jest łątwe, ale w kolejnym poście postaram się to wytłumaczyć na podstawie swojego doświadczenia.
Wdzięczność wobec innych – poranki to także dobry czas na krótkie podziękowanie bliskim osobom – wiadomość tekstowa do przyjaciela, uśmiech do partnera, wspólne śniadanie. Nawet drobne gesty wzmacniają wdzięczność i dają energię na cały dzień.
Praktyka wdzięczności wieczorem
Praktyka wdzięczności przed snem to z kolei świetna okazja do refleksji nad tym, co już się wydarzyło, a także zamknięcie dnia w poczuciu spokoju i docenienia. Jest to czas, który pozwala docenić drobne momenty minionego dnia, od których można by „odciążyć” umysł przed snem. Kilka metod na wieczorną wdzięczność:
Przegląd dnia – przypomnij sobie pozytywne chwile z dnia. Skup się na szczegółach: rozmowy, uczucia, uśmiechy, dobre momenty. Zwróć uwagę nie tylko na większe sukcesy, ale również na drobne, codzienne rzeczy, które mogły umknąć.
Rytuał pisania w dzienniku – zapisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczna, w dzienniku przed snem to doskonały sposób na domknięcie dnia. Pisz, co cię zainspirowało, za co jesteś wdzięczna lub co miłego cię spotkało. O tym napiszę jeszcze w innym poście.
Wdzięczność dla siebie – wieczorem poświęć chwilę na wdzięczność wobec siebie. Docenienie siebie za wysiłek, starania, które podjęłaś w ciągu dnia, czy za radzenie sobie z trudnościami, to sposób na pielęgnowanie samoakceptacji. Jest to szczególnie pomocne, jeśli czujesz, że dzień był wymagający – przypomina, że twoje starania mają znaczenie. Cudownie jest usnąć z poczuciem spełnienia.
Wdzięczność przez relaksację – przed zaśnięciem wykonaj kilka spokojnych, głębokich oddechów, koncentrując się na uczuciu wdzięczności. Skupienie się na swoim oddechu i „zanurzenie” w spokojnych, wdzięcznych myślach wspomaga relaks i wyciszenie przed snem. Nie jest to łatwe, gdy nie zasypiasz sama. Ale są na to sposby (napiszę o tym jeszcze).
Połączenie poranka i wieczoru
Stosowanie praktyki wdzięczności zarówno rano, jak i wieczorem jest świetnym sposobem na rozpoczęcie i zakończenie dnia z pozytywnym nastawieniem. Przykładowo, rano można skoncentrować się na przyszłości (czego się spodziewasz, na co masz nadzieję), a wieczorem na przeszłości, czyli na tym, co rzeczywiście udało się osiągnąć, zobaczyć lub poczuć. Przeplatanie porannej intencji z wieczorną refleksją pomaga również w budowaniu poczucia spójności i harmonii.
Ważne, byś dopasowała rytm wdzięczności do siebie – może początkowo jedno z tych rozwiązań będzie bardziej naturalne.
Codzienna praktyka sprawi, że wdzięczność stanie się bardziej świadomą częścią twojego życia, wpływając pozytywnie na samopoczucie, sposób patrzenia na wyzwania i relacje z innymi.
Wdzięczność, szczególnie gdy jest regularnie praktykowana, jak już wiesz wpływa na wzrost odczuwania szczęścia, obniżenie stresu oraz pogłębianie relacji z innymi. Badania psychologiczne pokazują, że wdzięczność wspiera rozwój pozytywnych emocji, a także pomaga zmniejszyć wpływ negatywnych doświadczeń. Możesz zajrzeć do literatury, kóra moze Cię ainspirować do wdrażania tej praktyki.
"Gratitude Works!: A 21-Day Program for Creating Emotional Prosperity" – Robert A. Emmons. W tej książce Emmons omawia praktyczne techniki rozwoju wdzięczności, w tym 21-dniowy program dla tych, którzy chcą wyrobić w sobie nawyk. Każdy dzień ma inną intencję, którą można podjąć i przećwiczyć, co jest inspirującym punktem wyjścia do własnych praktyk (wydanie angielskie na Amazon)
"Dzienniki wdzięczności. Jak jeden rok pozytywnego myślenia może zmienić twoje życie" – Janice Kaplan. Ta książka oferuje praktyczne wskazówki dotyczące codziennego praktykowania wdzięczności. Dostępna w księgarni internetowej Empik. "Dziennik wdzięczności" –Inna pozycja tej autorki, skupiająca się na praktycznych aspektach wdzięczności. Dostępna na Allegro.
"Mądra wdzięczność. Jak odnaleźć wartość w sobie i świecie" – Agnieszka Kozak. Autorka, psycholog i psychoterapeutka, przedstawia techniki wdzięczności jako narzędzia do poprawy jakości życia. Książka dostępna na stronie autorki.
"Dziennik Wdzięczności" – Monika Nowak. Praktyczny dziennik z ćwiczeniami wspierającymi wdzięczność i pozytywne myślenie. Dostępny w ofercie Wydawnictwa Charaktery.
"Wdzięczność. Najtańszy bilet do szczęścia" – Lars Gustafsson. Książka bada wpływ wdzięczności na nasze życie i samopoczucie. Dostępna na platformie Allegro.
Z praktyki:
1. Poranek z wdzięcznością – pięć kroków na początek dnia
Jak zacząć dzień z wdzięcznością? Spędź pięć minut rano, jeszcze w łóżku, myśląc o trzech rzeczach, które doceniasz w swoim życiu. Może to być wygodne łóżko, ciepło zimowego poranka, lub osoba, która dodaje Ci energii. Te proste myśli ustawią cię na pozytywny tor na resztę dnia. Zacznij dzień od myśli wdzięczności za zdrowie i spokój. Zamiast przeglądać media społecznościowe, zacznij dzień z własnymi myślami o wdzięczności.
Oto przykładowe zdania, które możesz wykorzystać w codziennej praktyce wdzięczności rano, aby rozpocząć dzień pozytywnie i z większą świadomością:
Te zdania mogą pomóc w skierowaniu uwagi na to, co pozytywne i wartościowe w życiu, a regularne ich powtarzanie może pozytywnie wpływać na Twoje samopoczucie i nastawienie do dnia.
2. Praktyka wdzięczności na zakończenie dnia – refleksja i spokój
Dlaczego warto zakończyć dzień wdzięcznością?
Wieczór to czas na docenienie dnia i jego małych radości.
Zamknij dzień, zastanawiając się nad tym, co dobrego przyniósł – nawet jeśli to drobnostki, jak uśmiech od nieznajomego.
Taka praktyka uspokaja umysł przed snem, pomaga poczuć spokój i zadowolenie. Znajdź chwile dla siebie w łożku lub z herbatką na fotelu, w czasie kąpieli wieczornej. na pewno sobie poradzisz.
Może wybierzesz dla siebie, któreś z tych zdań. Mi pomagały:
- Jestem wdzięczna za spokój, który towarzyszył mi dzisiaj, mimo wszystkich wyzwań.
- Dziękuję za każdą chwilę radości, którą udało mi się przeżyć dzisiaj.
- Wdzięczna jestem za spotkania z ludźmi, którzy wnieśli pozytywną energię do mojego dnia.
- Dziękuję za możliwość odpoczynku i relaksu, który pomógł mi się zregenerować.
- Jestem wdzięczna za każdą małą rzecz, która uczyniła mój dzień lepszym – uśmiech nieznajomego, miły gest, piękny widok.
- Dziękuję za zdrowie, które pozwoliło mi przejść przez dzisiejszy dzień.
- Wdzięczna jestem za chwile ciszy, które pozwoliły mi zebrać myśli i poczuć spokój.
- Dziękuję za pozytywne doświadczenia, które wnosiły do mojego dnia nowe perspektywy.
- Jestem wdzięczna za to, że mogłam zrobić coś dobrego dla siebie i innych.
- Dziękuję za zakończenie dnia z poczuciem spełnienia, gotowa na nowy dzień pełen możliwości.
Te refleksje pomogą Ci zakończyć dzień z poczuciem wdzięczności, spokoju i spełnienia, co przyczyni się do lepszego snu i lepszego samopoczucia na kolejny dzień.
Komentarze
Prześlij komentarz