TYDZIEŃ EMPATII

 

7 dni dla serca i relacji

Empatia to jedna z największych sił kobiety. Daje bliskość, uczy słuchania, pomaga w zrozumieniu siebie i innych. Przez 7 dni zapraszam Cię do ćwiczeń, które otworzą Twoje serce jeszcze bardziej – bez oceniania, bez presji, z czułością.

Dzień 1 – Słuchaj naprawdę

Ćwiczenie: Przez cały dzień, w rozmowach z innymi, skup się tylko na słuchaniu. Nie przerywaj. Nie dopowiadaj. Tylko słuchaj – z ciekawością, bez potrzeby naprawiania.

"Czasem to, czego potrzebuje drugi człowiek, to nie rada, tylko czyjeś uważne ucho."

Dzień 2 – Co czuję ja?

Ćwiczenie: Zrób stopklatkę w ciągu dnia i zapytaj siebie: „Co teraz czuję?” Nazwij emocje, nie oceniaj ich. Pozwól im być. To pierwszy krok do empatii wobec innych – empatia wobec siebie.

Dzień 3 – Wejdź w jej buty

Ćwiczenie: Pomyśl dziś o kobiecie, która Cię irytuje lub jest Ci daleka. Zadaj sobie pytania: „Co ona mogła przejść? Co czuje? Czego może potrzebować?” Nie musisz jej rozumieć w pełni – wystarczy próba.

Dzień 4 – Mowa twarzy

Ćwiczenie: Obserwuj twarze kobiet, które spotykasz – w pracy, sklepie, na ulicy. Jakie emocje wyrażają ich oczy, usta, postawa? Co możesz z tego wyczytać? Ucz się czytać między słowami.

Dzień 5 – Empatyczne słowo

Ćwiczenie: Napisz dziś wiadomość lub powiedz coś empatycznego kobiecie, która tego może potrzebować: „Jestem przy Tobie”, „Rozumiem, że to trudne”, „Widzę Twoje starania.” Czasem jedno zdanie zmienia dzień.

Dzień 6 – Cisza bez odpowiedzi

Ćwiczenie: Kiedy ktoś dziś opowiada Ci coś trudnego – nie doradzaj, nie oceniaj. Po prostu powiedz: „Jestem tu. Chcesz, żebym tylko posłuchała?” Sprawdź, jak to wpływa na relację.

Dzień 7 – Dziennik empatii

Ćwiczenie: Pod koniec dnia zapisz:

• Jedną sytuację, w której wykazałaś się empatią.

• Jedną, w której mogłaś zareagować inaczej.

• Jedno słowo, które dziś szczególnie do Ciebie przemówiło.

Pamiętaj: Empatia to mięsień – można ją trenować. A kobieta, która widzi siebie i inne z czułością, zmienia świat. Zaczynając od swojego.