Ból głowy od kręgosłupa szyjnego – jak go rozpoznać i złagodzić?

📱💻 Współczesny tryb życia pełen godzin spędzonych przed komputerem czy w pochyleniu nad telefonem to wyzwanie dla naszego kręgosłupa. Jednym z częstych skutków przeciążenia odcinka szyjnego jest ból głowy, który może przypominać migrenę lub napięciowe bóle.

Jako instruktor gimnastyki korekcyjnej chcę podzielić się skutecznymi sposobami, jak sobie z tym poradzić i zadbać o zdrowie. 💪✨

📍 Jak rozpoznać ból głowy od kręgosłupa szyjnego?

✅ Ból rozpoczyna się u nasady czaszki i promieniuje do czoła, skroni lub za oczy.
✅ Sztywność karku i ograniczona ruchomość szyi.
✅ Napięcie w ramionach i barkach.
✅ Ból nasila się po długim siedzeniu w jednej pozycji.

💡 Co robić, aby złagodzić ból?

1️⃣ Ciepło lub zimno:

Przy napięciu mięśniowym – ciepły okład na kark na 15 minut. ♨️
Przy obrzękach – zimny kompres. ❄️

2️⃣ Wyreguluj postawę:

Siedź prosto – ekran na wysokości oczu. 🖥️
Nie wysuwaj głowy do przodu – trzymaj uszy w linii z ramionami. 🧘

3️⃣ Wykonuj ćwiczenia – poniżej znajdziesz proste propozycje! 🏋️‍♀️

🤸‍♀️ Ćwiczenia na odciążenie kręgosłupa szyjnego

1. Delikatne rozciąganie szyi

👉 Usiądź prosto, opuść głowę w stronę prawego ramienia (nie unosząc ramienia).
👉 Przytrzymaj 15-20 sekund, wróć do pozycji wyjściowej.
👉 Powtórz na drugą stronę.

🌟 Korzyść: Rozluźnia mięśnie szyi, zwiększa ruchomość stawów.

2. Cofanie głowy (żółw)

👉 Siedząc, cofnij głowę tak, jakbyś chciał „schować podbródek”.
👉 Utrzymaj 5 sekund, wróć do pozycji neutralnej.
👉 Powtórz 10 razy.

🌟 Korzyść: Niweluje wysunięcie głowy do przodu, charakterystyczne dla pracy biurowej.

3. Krążenia ramion

👉 Unieś ramiona do uszu, zatocz koło do tyłu, wróć do pozycji wyjściowej.
👉 Powtórz 10 razy do tyłu, a następnie 10 razy do przodu.

🌟 Korzyść: Zmniejsza napięcie w barkach i rozluźnia obręcz barkową.

4. Rozciąganie karku

👉 Połóż ręce na karku, delikatnie naciskając głowę w dół.
👉 Przytrzymaj 15-20 sekund, wróć do pozycji wyjściowej.

🌟 Korzyść: Rozciąga mięśnie u podstawy czaszki i zmniejsza napięcie.

🖥️ Ćwiczenia w pracy – szybkie i dyskretne!

1️⃣ Obroty głowy – powoli skręcaj głowę w prawo i w lewo (5 razy w każdą stronę).
2️⃣ Napinanie ramion – unieś ramiona do uszu, przytrzymaj 3 sekundy i rozluźnij.
3️⃣ Rozciąganie klatki piersiowej – spleć dłonie za plecami, wyprostuj ręce i unieś lekko do góry.

🌟 Zapobieganie bólom szyi i głowy

✔️ Dbaj o ergonomię – odpowiednio ustaw fotel, biurko i monitor. 🪑
✔️ Rób przerwy – wstawaj co godzinę i poruszaj się. ⏳
✔️ Ćwicz regularnie – joga, pilates czy spacery to świetny wybór. 🧘‍♀️
✔️ Śpij w dobrej pozycji – z odpowiednią poduszką wspierającą szyję. 😴

🩺 Kiedy zgłosić się do specjalisty?

Jeśli ból utrzymuje się dłużej lub towarzyszą mu drętwienia, zawroty głowy czy osłabienie, warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. 💡

Pamiętaj, że zdrowy kręgosłup szyjny to podstawa dobrego samopoczucia. Regularne ćwiczenia i dbałość o ergonomię pozwolą Ci cieszyć się pełnią życia bez bólu! 💙

SIŁA KOBIET

„M. Magdalena de Code”