TRWAŁA PRAKTYKA WDZIĘCZNOŚCI

 

 TRWAŁA PRAKTYKA WDZIĘCZNOŚCI

Droga Czytelniczko, na stworzenie trwałej praktyki wdzięczności składa się kilka kluczowych kroków, które pozwalają ją wprowadzić do codziennego życia naturalnie i bez przymusu. Praktyka wdzięczności służy zwiększeniu poczucia szczęścia i dobrostanu, poprawie zdrowia psychicznego oraz budowaniu pozytywnego nastawienia do życia. Nie jest to łatwe, ale ja uczę się tego, sprawdzam w praktyce i łatwiej mi funkconowac w życiu codziennym.

Poniżej znajdziesz pełen plan, jak podejść do tej praktyki, aby stała się autentyczna i trwała:

1. Ustal Porę Dnia

Określenie stałej pory dnia na praktykę wdzięczności jest istotne, aby wyrobić nawyk. Świetnie sprawdza się poranek, aby zaczynać dzień z pozytywnym nastawieniem, lub wieczór, aby spojrzeć na miniony dzień i docenić to, co się wydarzyło. Można również wprowadzić obie opcje, aby zamknąć dzień z refleksją i nadzieją.

2. Stwórz Własny Dziennik Wdzięczności

Zapisując swoje myśli, nie tylko pielęgnujesz wdzięczność, ale też wzmocnisz przekonanie o dobrych aspektach swojego życia. Spróbuj codziennie zanotować od jednej do trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczna, nawet drobnych (np. aromat porannej kawy, uśmiech bliskiej osoby). Regularne prowadzenie takiego dziennika pomaga budować trwałe poczucie wdzięczności, bo pozwala wrócić do notatek w trudniejszych momentach.

3. Korzystaj z Medytacji Wdzięczności

Medytacja z nastawieniem na wdzięczność to sposób na głębsze odczucie emocji i skierowanie uwagi na teraźniejszość. Wybierz spokojne miejsce i, zamykając oczy, przypomnij sobie osoby, momenty i sytuacje, za które jesteś wdzięczna. Skup się na odczuciach, które to wywołuje, aby pogłębić i utrwalić te chwile wdzięczności.

4. Regularne Przypomnienia w Codzienności

Przypomnienia (w formie notatek, alarmu na telefonie, czy post-itów) to sposób na podtrzymanie praktyki wdzięczności w ciągu dnia. Mogą przypominać o wdzięczności za konkretne rzeczy, np. napis „Dziękuję za to, co mam” na lodówce. Ten prosty akt pomoże ci regularnie wracać do praktyki, bez konieczności poszukiwania specjalnych momentów w codziennym zabieganiu.

5. Wzbogacenie Praktyki o Element Działania

Wdzięczność można okazać także poprzez gesty, np. wyrażenie wdzięczności słowem czy drobną przysługą wobec bliskich osób. Może to być telefon do przyjaciela, rozmowa z rodziną, podziękowanie koleżance z pracy. Dzielenie się wdzięcznością z otoczeniem często wzmacnia jej pozytywne działanie.

6. Skoncentruj się na Procesie

Wdzięczność to proces, który z czasem rozwija się i wzbogaca nasze życie emocjonalne. Początkowo może wydawać się sztuczna lub trudna, zwłaszcza w bardziej wymagających chwilach. Praktyka codzienna, nawet w krótkich sesjach, pomaga jednak przełamać początkowe opory. Bądź cierpliwa i nie staraj się zmuszać do wdzięczności – lepiej skup się na autentycznych odczuciach.

7. Odkryj Inspiracje i Przypominaj o Intencjach

Inspiracje, takie jak książki, artykuły, cytaty lub codzienne afirmacje, mogą być pomocne w przypominaniu, dlaczego wdzięczność jest ważna. Dobrze jest mieć pod ręką coś, co przypomina o intencjach, które towarzyszą twojej praktyce wdzięczności – dlaczego ją zaczęłaś i jakie zmiany chcesz wprowadzić do swojego życia.

---

Praktyka wdzięczności wymaga czasu i uwagi, ale z biegiem czasu może przerodzić się w naturalny sposób patrzenia na świat i siebie samą. Regularność i świadomość, a także elastyczność w dostosowywaniu tych technik do swoich potrzeb, mogą przynieść naprawdę piękne rezultaty. 

 

W dalszych postach przybliżę szczegóły 7 punktów tego artykułu. Dowiesz się więcej o intencji, korzystaniu z medytacji i przedstawię propozycje, byc moze pomocne Tobie do osiagniecia jak najlepszych rezultatów.. Zapraszam.