TWOJA EMPATIA

 Empatia to umiejętność wczuwania się w emocje, myśli i perspektywę drugiej osoby. Nie oznacza zgadzania się z kimś, lecz raczej zrozumienie, odczucie i okazanie, że słyszysz i widzisz drugiego człowieka.

Dzięki empatii budujemy głębsze relacje, rozwiązujemy konflikty z większym spokojem i potrafimy lepiej się komunikować — z szacunkiem i uważnością.

Ćwiczenia na rozwijanie empatii:

1. Aktywne słuchanie bez przerywania

   • Podczas rozmowy skup się tylko na drugiej osobie.

   • Nie oceniaj, nie wchodź w słowo, nie myśl o tym, co odpowiesz.

   • Po prostu słuchaj — jakbyś chciała zrozumieć sercem.

2. "Buty drugiej osoby"

   • Wyobraź sobie, że jesteś na miejscu rozmówcy.

   • Jak się czuje? Co mogło go do tego doprowadzić? Czego potrzebuje?

   • Zadaj sobie pytanie: „Co bym czuła, gdybym była na jego miejscu?”

3. Odczytywanie emocji z twarzy

   • Przeglądaj zdjęcia twarzy (można użyć np. zdjęć z internetu) i staraj się rozpoznać emocje, jakie wyrażają.

   • Zwracaj uwagę na mimikę, postawę, oczy.

4. Codzienne 5 minut uważności na innych

   • Przez 5 minut dziennie skup się na kimś bliskim lub obcym.

   • Zadaj sobie pytania: Jak wygląda? Czy coś go martwi? Jak mogę mu okazać zrozumienie?

5. Dziennik empatii

   • Zapisuj codziennie jedną sytuację, w której wykazałaś się empatią — albo mogłaś to zrobić lepiej.

   • Zastanów się, czego nauczyła Cię ta sytuacja o sobie i o innych.

6. Cisza zamiast rady

   • Gdy ktoś opowiada o swoim problemie, zamiast radzić, powiedz: „Rozumiem, że to trudne” albo „To musi być dla Ciebie bardzo bolesne”.

   • Pozwól drugiej osobie się wygadać.. Więcej przeczytasz…